和尚笑着点点头，先带洪戈文活动了一下四肢，然后让他双手握拳，撑在厚垫子上做俯卧撑。
洪戈文平时也勤于锻炼，因此身体素质还不错，他的体育在班上也算是好的，此时却勉强做了7，8个俯卧撑就感觉双臂酸软，和尚让他休息一会儿，又让他在一张板凳上做杠铃：“今天这个杠铃只有50斤，你先躺下试着推，以后会逐步加重。”
50斤的杠铃压在洪戈文身上，他感觉很重，当他费尽力气往上推了一个后就再也做不了了，和尚让他休息一会儿又做俯卧撑，第一天就是这两个动作交替进行。
晚上，洪戈文两个手臂酸痛得睡不着觉，第二天白天更加酸痛，笔都握不稳，他却感到高兴，因为他看到自己实现仗剑江湖武侠梦的希望了。
第二天晚上洪戈文按时来到了，洪戈文以为还是延续昨天的动作练习，谁知又有了新动作，和尚在两根大树的树杈之间横了一根粗木棍，让洪戈文做引体向上，累了又让他单手举石锁；第三天又有双手抱石鼓，第四天，第五天…一天接着一天，全是力量训练。
很快，洪戈文跟着和尚已经练了一年，这一年来全在练力量，效果也非常明显，他可以双脚倚在墙上，身体和地面近乎垂直，用拳头撑在地上做200个俯卧撑，卧推180斤杠铃，还能双手各拿10斤的石哑铃快速空击300次。guxu.org 时光小说网
洪戈文信守承诺，他每周一定会给和尚送一顿肉，有时候还不止一顿，额外的几顿主要依据洪戈文家里吃肉的频率，逢年过节时肉自然更多一些，除此之外，洪戈文也会用零用钱给和尚买些肉，肉的种类除了常见的回锅肉，红烧肉，烧白，夹沙肉，凉拌鸡等等外，还有各种卤菜，腊肉香肠等等。
和尚吃起肉来狼吞虎咽，尤其喜欢吃肥肉，他还喝酒，他大口吃肉大口喝酒的样子很能激发人的食欲，但是洪戈文的心里也有了疑惑：师父喝酒吃肉这么老练，难道他以前常这样？
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进行了一年的力量训练后，和尚对洪戈文的手臂和腿部力量都比较满意了，这才正式教授洪戈文招式，首先是站架，这是一种洪戈文以前打架时从来没有见过，更没有用过的站架，双拳举在眉毛高度，双肘夹在肋骨上，双脚距离和肩膀一样宽，身体侧向，后脚脚尖踮起。
站架做标准之后，和尚才让洪戈文做前后左右的移动，再各种直拳，摆拳，勾拳，上身的躲闪，下身各种边腿，正蹬，侧踢等踢腿动作，再是前后左右移动中的出拳，出腿和躲闪等等。
和尚教洪戈文的并不是中国的传统功夫，这点洪戈文并不知道，他只知道和尚要求严格，每个动作都力求标准，和尚强调把动作练标准了全身才能协调，也才能在运用中熟能生巧和变化，他也就一丝不苟地按照和尚的要求练习。
动作标准之后就是打靶训练，这是在一片树林中，刚开始是在30公分粗的树干上绑上塞满棉花的厚麻布垫，垫子外再缠两圈麻绳，和尚让洪戈文用双拳击打垫子，再练习用边腿踢垫子，随着时间的推移，垫子越来越薄，到后来干脆去掉垫子，只是在树干上缠着麻绳，洪戈文双拳快速击打树干，双拳的拳峰一点都感觉不到痛，上面全是厚厚的老茧，他腿上的骨骼和肌肉也坚硬无比，能踢得树干剧烈抖动，树叶片片飘落，
和尚还拿着棒槌对洪戈文的腹肌，胸肌，背肌等部位进行拍打，用拳，掌击打他的软肋，对他进行肌肉锤炼，增强他的抗击打能力。
一整套训练之后，洪戈文感觉自己对技击有了一种驾驭感。和尚也非常吃惊，说他还没有见过像洪戈文这样在这么短时间内成效如此显著的人，这可能来自洪戈文天生的好体质。
确实，洪戈文天生的练武体质让他的骨骼和肌肉能高效地提高柔韧性和硬度，身体各部分很容易协调、适应并产生记忆，在实战中，他的距离感非常强，还能非常好地把握攻防节奏。
又是一年，也就是跟着和尚练功两年后，洪戈文有了焕然一新的变化，这种变化不仅体现在他的功夫上，还体现在他的外表上，他的身上长出了一身看起来和和尚一样，似铁板一般坚硬的肌肉，脸上轮廓分明，透着一股刚毅，他的眼睛目光精湛光芒四射。
进入第三年，和尚在继续教授洪戈文拳脚之余，开始教授洪戈文枪术和刀法。
洪戈文最喜欢使枪的将领，他常常幻想自己披着白袍，跨白马提银枪冲入敌阵，在百万军中取上将首级，就像他最崇拜的赵子龙，罗成一般。
但是和尚手中的器械却又出乎他所料。
和尚手中的枪并非传统的红缨枪，而是一根和他身高无二，直径3公分粗的木棍，洪戈文不解问：“师父，这个是啥子？”
和尚将手中木棍摆了一个架势，对洪戈文说：“现在是枪炮时代，古代的那种大枪，花枪早就不适用了，你练它做啥子？要说稍微有用的就是枪刺和大刀，枪上了刺刀就这么长，我教你的是现代枪术，外头兵荒马乱，你要是当兵自然有用，即便不当兵，遇到紧急情况，随便捡个棍子还可以自保。”
此时，整个四川都陷入军阀混战，洪戈文见惯了那些扛枪的士兵，听和尚说教他现代枪术，分明就是步枪上刺刀，他心中一阵疑惑：师父怎么会这种枪术？难道他当过兵？又仔细回忆，这两年来，师父从来没有说过自己的经历，但是有时候聊得兴起，他口中会崩出一些军队和袍哥的事。洪戈文好奇，但是他必须严格遵守和尚约定的约法三章，不得不把好奇心压下来。
和尚将手中木棍模仿出枪的动作比划着：“基本的步法，同我教给你的拳一样，右脚往后蹬，左脚快速向前跨步，手上注意看我的动作。”和尚让洪戈文看自己的手臂，“两手向前推枪，右手向前推，左手稍微内转，把枪保持水平向前捅，这个时候，重心要落在左脚上。”
讲解完后，和尚将木棍递给洪戈文：“你来一次。”
尽管有疑问，但洪戈文认定师父所教一定有用，也就认真学习起来，由于他在拳脚方面已经有了底子，因此学习枪术也就非常容易。